内容简介：健身增肌是一段艰苦卓绝的旅程，需要坚定的决心、正确的训练方法和营养支持。遵循以下 15 条黄金口诀，将帮助你科学高效地增肌，练就令人羡慕的完美身材。1. 循序渐进，量力而行避免贪多求快，从适合自己的重量开始训练。随着力量的提升，逐步增加重量，确保身体有充足的时间适应。2. 主练复合动作深蹲、卧推、硬拉等复合动作可以同时训练多个肌群，效率更高。多做这些动作，能够全面促进肌肉生长。3. 动作规范...
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