内容简介：在健身界，肩部和背部肌肉往往被忽视，但它们对于整体健康和体魄至关重要。强健的肩部和背部可以改善姿势、增强稳定性，并让你在日常活动和运动中表现得更好。以下是一些针对这些肌肉群的有效训练动作，帮助你塑造强健的肩背。 肩部动作 1. 哑铃前平举双手各握哑铃，握距与肩同宽，手心相对将哑铃举至肩高，保持肘部微屈缓慢放下哑铃，重复10-12次，进行2-3组 2. 侧平举双手各握哑铃，握距与肩同宽...
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