内容简介：健身房是打造健美体魄的理想场所，但要充分利用健身器材，就需要了解各种动作及其正确执行方式。本指南将提供一个健身房动作展板，介绍 15 项基本动作，包括杠铃、哑铃、器械和自重练习。 杠铃动作 1. 杠铃深蹲 * 站立时双脚与肩同宽，膝盖微弯。* 手臂低于肩部握住杠铃。* 屈髋和膝盖下蹲，臀部接近膝盖高度。* 然后上升到起始位置，重复 8-12 次。2. 杠铃卧推 * 仰卧在平板凳上，双脚平放在地上...
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