内容简介：深蹲是一种复合动作，对下半身肌肉、尤其是股四头肌、臀大肌、腘绳肌和肌群有显著效果。它也是力量举三项（深蹲、卧推、硬拉）中的一种。为了获得深蹲动作的最佳效果，采用正确的姿势至关重要。本文将指导您完成完美深蹲的步骤，帮助您最大化您的训练效果并避免受伤。 1. 站姿 * 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。* 保持背部挺直，核心收紧。* 双手放在身体两侧或胸前交叉。 2. 下蹲 * 臀部向下压...
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