内容简介：前言 拉伸是健身和运动的不可或缺的一部分。它不仅可以改善灵活性，还能提升运动表现，预防受伤。本文将介绍 15 种常见的健身拉伸动作，帮助您制定一个有效的拉伸计划。 上半身拉伸动作 1. 胸部拉伸 站直或跪下，双手背后握住横杆或另一根杆子。向后拉，保持头部正直，双肩放松。 2. 肩部拉伸 站立，将一只手臂举过头顶，另一只手臂肘部弯曲，放在上臂后侧。用下臂向后拉上臂。 3. 背部拉伸 身体前倾...
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