内容简介：作为囚徒健身训练体系的重要组成部分，练腹动作对于打造一个强壮、健美的核心至关重要。囚徒健身练腹动作集结了多种徒手动作，无需任何器械，既能有效提升核心力量，又能挑战自身极限。 1. 卷腹（Sit-Up） 卷腹是最经典的练腹动作，能训练腹直肌和髋屈肌。仰卧屈膝，双脚踩地，双手交叉置于腹部两侧。收缩腹直肌，将头部和肩膀抬起，保持一秒后缓慢放下。注意避免拉扯颈部，保持腰部贴地。 2. 龙旗（Dragon...
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