内容简介：对于想要增加肌肉质量的人来说，饮食是一个至关重要的因素。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪对于建立和修复肌肉组织至关重要。以下是一份健身增肥增肌饮食指南，提供有关吃什么和避免什么的实用建议，帮助你达到健身目标。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。每公斤体重你需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。瘦肉、鱼、家禽、乳制品、豆类和鸡蛋都是优质蛋白质来源。为了最大程度地促进肌肉生长，请在锻炼前...
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