内容简介：想要拥有紧致上翘的臀部，不必非得跑健身房，在家也能轻松实现。以下是一系列适合在家进行的臀部锻炼动作，帮助你打造性感的蜜桃臀。准备好垫子或瑜伽垫，让我们开始吧！ 动作 1：蚌式开合 * 侧卧，双腿弯曲 90 度，双脚并拢。* 保持双脚并拢，抬起上侧腿，形成贝壳形打开。* 缓慢放下上侧腿，重复。* 每侧进行 15-20 次。 这个动作可以锻炼臀中肌和小腿外侧肌。 动作 2：臀桥 * 仰卧...
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