内容简介：对于瘦子来说，增肌可能是一个令人沮丧的挑战。然而，通过采用科学的方法和遵循经过验证的原则，即使是身材瘦弱的人也可以有效地增加肌肉质量。 了解增肌机制 增肌是一个复杂的过程，涉及多种激素、营养素和训练因素。关键步骤包括：* 机械负荷：举重等阻力训练会对肌肉纤维造成微撕裂，刺激肌肉修复和生长。* 蛋白质合成：蛋白质是肌肉生长的基本组成部分，必须摄入足够的蛋白质以促进合成过程。* 激素反应...
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