内容简介：健身房里常见的肌肉拉伸动作，对于健身计划至关重要。这些动作不仅有助于提高身体的灵活性，还可以降低受伤风险、改善恢复并提高整体表现。 健身房必备肌肉拉伸动作： 1. 静态拉伸 静态拉伸涉及保持拉伸姿势一段时间，通常为 15-30 秒。这些拉伸适用于在锻炼前或后进行。股四头肌拉伸：站立，一只脚向前迈一步，抓住前腿的脚踝并向臀部拉。腘绳肌拉伸：坐在地板上，双腿伸直，向前弯腰触碰脚趾。小腿拉伸：面对墙壁...
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