内容简介：健身后拉伸是恢复和放松肌肉、防止酸痛的关键。针对上半身，手臂拉伸动作对于缓解运动后紧张和改善活动范围至关重要。以下是一些最有效的健身后拉伸动作，可以针对手臂的不同部位进行拉伸： 肱二头肌拉伸 站立式肱二头肌拉伸：站立，双脚与肩同宽。右手臂弯曲成90度角，手掌放在背部，肘部与肩部齐平。用左手抓住右臂肘部，轻轻向上拉，直到感受到肱二头肌伸展。保持 20-30 秒，然后换边。毛巾肱二头肌拉伸...
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