内容简介：作为一名瘦人，增重增肌可能是一项艰巨的任务。新陈代谢快、食欲不振和其他因素会阻碍你实现健身目标。然而，通过遵循正确的健身和营养计划，瘦人也可以获得令人满意的增肌效果。 一、营养计划 1. 高卡路里摄入：瘦人需要摄入比维持体重更多卡路里的热量，以促进肌肉生长。目标每日热量摄入应比你的维持热量高出 300-500 卡路里。 2. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基本组成部分。瘦人应摄入每公斤体重 1...
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