内容简介：引言 肥胖已成为现代社会的一个严重健康问题。想要减肥成功，制定一个全面的健身减肥计划至关重要。本篇文章为您提供了一个循序渐进、科学合理的健身减肥计划一周表，帮助您安全有效地减重。 健身计划 星期一：快走或慢跑 30 分钟力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃推举）3 组，每组 10-12 次 星期二：休息 星期三：游泳或骑自行车 30 分钟核心训练（平板支撑、侧平板支撑）3 组，每组 30-60 秒...
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