内容简介：增肌和减脂通常被认为是健身界的两个截然不同的目标。对于初学者来说，在寻求同时实现这两个目标时可能会感到困惑和不知所措。然而，通过遵循一些经过验证的原则，可以平衡增肌和减脂，实现理想的身材。 营养：卡路里管理和宏量营养素分配 在增肌减脂方面，营养是关键。遵循以下准则：* 卡路里管理：为了增肌，需要消耗额外的卡路里。为了减脂，需要减少卡路里摄入。建议在增肌期间每天增加 250-500 卡路里...
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