内容简介：前言 减脂是健身目标中不可或缺的一部分。通过结合健康饮食和适当的锻炼，你可以有效燃烧脂肪、塑造精瘦体魄。本文将提供一个完整的健身饮食减脂计划表，包括食物选择、卡路里分配以及营养价值分析，帮助你科学地实现减脂目标。 饮食准则 1. 卡路里控制：要减肥，你需要创造卡路里缺口。建议男性每天摄入 1,800-2,200 卡路里，女性每天摄入 1,300-1,700 卡路里。 2. 蛋白质摄入...
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