内容简介：背部疼痛是现代社会中一种常见的不适，原因包括久坐不动、不良姿势和过度使用。长时间保持相同的姿势会让背部肌肉紧张，导致僵硬、疼痛和行动不便。放松紧绷背部的肌肉至关重要，不仅可以缓解疼痛，还可以改善姿势，提高整体健康状况。 以下提供了 15 种简单有效的拉伸和放松动作，可帮助放松背部肌肉，恢复活动范围： 1. 猫牛式： * 从跪姿开始，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。* 吸气时，弓背向上...
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