内容简介：对于想要打造强壮手臂的人来说，激活肱二头肌（上臂前侧的肌肉）和肱三头肌（上臂后侧的肌肉）是至关重要的。这些肌肉共同作用，让我们弯曲和伸展手臂。 肱二头肌激活动作 哑铃弯举：手握哑铃，手掌朝上。弯曲肘部，将哑铃举向肩膀。保持头部不动，专注于肱二头肌的发力。杠铃弯举：手握杠铃，手掌朝上。弯曲肘部，将杠铃举向胸部。确保保持肘部贴近身体。锤式弯举：手握哑铃或壶铃，手掌朝向身体。弯曲肘部，将重量举向肩膀...
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