内容简介：在健身增肌的过程中，热量摄入是至关重要的。摄入的热量过少，身体无法提供足够的能量支持肌肉生长；而摄入过多，则会转化为脂肪存储，影响增肌效果。因此，掌握准确的热量摄入公式尤为关键。 基础代谢率计算 基础代谢率（BMR）是指身体在完全静止状态下维持基本生命活动所需的热量。计算公式如下：* 男性： BMR = 66.47 + (13.75 x 体重 [kg]) + (5 x 身高 [cm]) - (6...
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