内容简介：深蹲是一种复合动作，能同时锻炼到腿部、臀部和核心肌群。它被认为是健身房中最有效、最全面的动作之一，对于提高力量、肌肉质量和整体健康至关重要。 步骤 1：准备姿势 * 双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外转。* 保持背部挺直，核心收紧。* 将杠铃放在横卧架上，杆子的高度应在你的肩胛骨之间。 步骤 2：蹲下 * 吸气，同时弯曲膝盖和臀部，向后蹲下。* 保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚尖。*...
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