内容简介：进行规律的健身活动对于保持健康和身体机能至关重要。了解不同健身动作对特定肌肉群的影响对于制定有效的健身计划至关重要。 上半身 胸部：卧推哑铃飞鸟俯卧撑 背部：引体向上杠铃划船坐姿划船 肩部：推举侧平举前平举 手臂：二头肌弯举三头肌下拉锤式弯举 下半身 股四头肌：深蹲腿推弓步 腘绳肌：腿弯举罗马尼亚硬拉摆动杠铃 臀部：臀桥深蹲跳弓步走 小腿：提踵提踵蹲跳绳 核心 腹部：仰卧起坐卷腹平板支撑 背部...
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