内容简介：对于天生的瘦子来说，增肌似乎是一项艰巨的任务。然而，有了正确的饮食策略，即使是瘦子也能有效增肌并塑造强健的体格。本文将提供一个全面的瘦子健身增肌食谱，分解每日卡路里和营养素需求，并提供多样的食谱选择，帮助你摄入必需的营养，为肌肉生长提供燃料。 每日卡路里和营养素需求 要增肌，瘦子需要消耗高于维持体重的卡路里。每磅体重需要摄入 15-18 卡路里。对于一个体重 150 磅的人来说...
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