内容简介：作为一名大学生，平衡学业、社交生活和健身目标可能是一项艰巨的任务。如果您正在努力增肌，规划一个营养丰富的饮食至关重要。本文将提供一个综合的食谱计划，为您的健身之旅提供动力，帮助您达到肌肉增长目标。 热量和蛋白质摄入量 为了促进肌肉生长，您需要摄入足够的热量和蛋白质。对于男性，建议的热量摄入量为每公斤体重 30-35 卡路里；对于女性，为每公斤体重 25-30 卡路里。蛋白质摄入量应为每公斤体重...
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