内容简介：想要通过健身增肌，饮食至关重要。摄入足够的卡路里、蛋白质和营养素对于促进肌肉生长和恢复至关重要。以下是一份全面的增肌饮食指南，帮助你打造强健体格： 卡路里摄入 增肌的第一个关键是摄入足够的卡路里。通常，建议增肌者每天摄入比维持体重所需的卡路里多 300-500 卡路里。这个额外的卡路里将提供你身体需要的能量来构建肌肉。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石。建议增肌者每天每公斤体重摄入 1.6-2...
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