内容简介：强壮的背部不仅能让你看起来更魁梧，还能改善你的姿势和整体力量。在健身房里，有很多动作可以帮助你锻炼背部肌肉，包括宽背肌、菱形肌和背阔肌。 练背动作 以下是健身房中最有效的练背动作： 1. 杠铃划船 * 站立双脚与肩同宽，膝盖微屈。* 双手握住杠铃，掌心朝下，略宽于肩宽。* 保持背部挺直，将杠铃拉向胸部，肘部靠近身体两侧。* 慢慢放下杠铃回到起始位置。2. 哑铃划船 * 坐在一张平凳上...
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