内容简介：胸肌训练对于女性来说至关重要，不仅可以改善胸部外形，还可以强化上肢力量和提高整体体能。本文将为您介绍针对健身房女性的全面胸部训练动作，帮助您塑造丰满、紧实的胸部。 1. 杠铃卧推 杠铃卧推是练胸的黄金动作，有效刺激上下胸肌。动作要领：1. 平躺在卧推凳上，双手与肩同宽握住杠铃。2. 将杠铃从架子上推起，保持手臂垂直于地面。3. 缓慢降低杠铃至胸部，触及胸部后立即向上推回起始位置。 2. 哑铃飞鸟...
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