内容简介：前言 增肌需要大量的训练、营养和休息。对于想要在短时间内增加肌肉质量的人来说，一周6练的健身计划可能是理想的选择。这种计划提供了足够的训练刺激，同时仍允许肌肉恢复和生长。 计划 以下是一周6练的增肌健身计划： 星期一：胸部和三头肌 星期二：背部和二头肌 星期三：肩部和腿部（股四头肌为主） 星期四：休息 星期五：腿部（腘绳肌为主）和臀部 星期六：胸部和三头肌或背部和二头肌（二选一） 星期日：休息...
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