内容简介：对于体重只有50kg的瘦子来说，增肌往往是一项充满挑战的任务。然而，通过遵循科学的健身计划和营养方法，即使体型瘦小的人也能有效增肌。 健身计划 1. 渐进式超负荷：不断增加训练重量或组数，以刺激肌肉不断生长。 2. 复合动作优先：深蹲、卧推、硬拉等复合动作能同时锻炼多个肌群，提高训练效率。 3. 高强度训练：8-12次每组的重量训练能有效刺激肌肉生长。 4. 充足的休息：肌肉在休息时修复和生长...
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