内容简介：前言 增肌是一项艰苦的挑战，需要坚持不懈的努力和科学的训练。一份经过精心设计的每周5练健身计划表，是实现增肌目标的关键。本文将为您提供一个全面的健身计划表，包括每组动作、次数和休息时间，让您一步一步踏上增肌征程。 健身计划表 周一：胸部和三头肌* 杠铃卧推：4组，8-12次，每组休息2分钟* 哑铃飞鸟：4组，10-15次，每组休息2分钟* 三头肌下拉：4组，10-15次，每组休息2分钟*...
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