内容简介：健身房里的增肌计划不仅惠及男性，女性同样受益匪浅。对于女性而言，健身房增肌不仅能塑造迷人紧致的体态，还能增强力量、改善身体机能。本计划表专为女性量身打造，循序渐进地指导您在健身房进行有效增肌锻炼。 热身（10分钟） • 快走或慢跑• 动态拉伸：手臂环绕、腿部摆动、弓箭步 训练计划（45分钟） 周一：上半身 • 杠铃卧推：3组，每组8-12次• 哑铃飞鸟：3组，每组10-15次• 哑铃过头推举...
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