内容简介：打造强健迷人的美背是许多女性的健身目标之一。背部肌肉不仅在站姿和整体体态中发挥着重要作用，还可以改善平衡性和稳定性。在健身房中，有许多针对女性的背部训练动作，可以有效锻炼背阔肌、冈上肌、斜方肌等背部肌群。 1. 杠铃划船 杠铃划船是一个复合动作，可以同时锻炼多块背部肌肉。坐在杠铃架上，双脚与肩同宽，握住杠铃距离略宽于肩宽。将杠铃向胸部拉起，保持背部挺直，收缩肩胛骨。慢慢放下杠铃，重复该动作。 2...
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