内容简介：引言 健身增肌需要摄入充足的营养，特别是蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。本文将详细介绍健身增肌者应摄入的最佳食物选择，包括每种食物类别中的具体食物建议。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的关键。健身增肌者应每天摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。以下是一些富含蛋白质的食物选择： 瘦牛肉 鸡胸肉 鱼（如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼） 豆类（如黑豆、扁豆） 蛋白粉 碳水化合物 碳水化合物为肌肉提供能量...
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