内容简介：健身是改善整体健康和幸福的有效方式。它可以帮助您建立肌肉、燃烧脂肪、提高耐力和降低患慢性疾病的风险。但是，要获得最佳效果，建立一个适当的健身计划至关重要。 肌肉训练 肌肉训练旨在通过阻力运动（如举重）建立和修复肌肉组织。以下是肌肉训练的一些好处：* 增加肌肉质量* 提高力量* 改善身体成分* 增加新陈代谢* 减少受伤风险 最佳方法： 每周进行 2-3 次阻力训练。 每次训练针对不同的肌肉群。...
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