内容简介：臀部是人体最大的肌肉群之一，对于整体肌肉平衡、姿势和运动表现至关重要。强壮的臀部可以帮助防止背部疼痛、改善姿势，并增强运动能力。健身房中有许多针对臀部的练习，可以帮助您塑造和加强这一关键区域。 杠铃深蹲 杠铃深蹲是练臀最有效的复合动作之一。它同时锻炼臀大肌、股四头肌和腘绳肌。要进行杠铃深蹲，请将杠铃放在横杆上，与肩膀同高。将脚与肩同宽，脚尖朝外。将杠铃卡在肩膀上，挺胸。慢慢下蹲...
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