内容简介：强壮的背部是全面健身和整体健康的重要组成部分。它支持正确的姿势、提升力量，并改善平衡。虽然健身房提供了全面的背部训练设备，但在家中也能有效锻炼背部。 哑铃划船 哑铃划船是针对背部肌肉群的复合动作。它可以锻炼背阔肌、菱形肌和斜方肌。两手各持一个哑铃，站立，两脚与肩同宽。弯曲膝盖，向前倾斜，直到躯干与地面平行。保持背部挺直，将哑铃拉向胸部。缓慢放下哑铃，返回起始位置。 俯卧撑...
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