内容简介：强壮有力的二头肌和三头肌是许多健身爱好者的目标。这些手臂肌肉可以提升整体外观，增强功能性，甚至提高新陈代谢。如果您渴望锻炼手臂，以下是一些最好的健身房训练动作，帮助您达到健身目标。 二头肌动作 1. 杠铃弯举 坐在长凳上，将杠铃放在大腿上。双手正握杠铃，与肩同宽。弯曲肘部，将杠铃向上提起至肩高。缓慢放下，保持手臂与身体贴近。 2. 哑铃弯举 站立或坐在长凳上，双手各持一个哑铃，与肩同宽。弯曲肘部...
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