内容简介：导言 增肌是一个需要耐心和科学的方法的漫长过程。为了最大化肌肉增长，遵循适当的顺序至关重要。本文将提供一个循序渐进的增肌计划，涵盖从基础到高级阶段的各个方面。 阶段 1：准备阶段 1. 营养：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为肌肉生长提供燃料。2. 休息：7-9 小时的充足睡眠对于肌肉恢复和生长至关重要。3. 热身：在每次锻炼前进行动态热身，以提高身体温度和灵活性。 阶段 2...
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