内容简介：在健身房进行减肥增肌训练是一项需要循序渐进、科学合理的计划。本文将针对不同人群的需求，提供针对性的训练指南，帮助你高效达成目标。 减肥训练计划 初学者 对于初学者，建议从每周 2-3 次、每次 30 分钟的有氧运动开始，如跑步、游泳或骑自行车。逐步增加运动时间和强度。同时，每周搭配 1-2 次力量训练，每次 20-30 分钟，着重于复合动作，如深蹲、卧推和划船。 中级者...
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