内容简介：对于健身爱好者来说，晚餐是增肌至关重要的一餐。经过一整天的训练，你的身体需要补充必要的营养成分，为肌肉修复和生长提供基础。一份均衡的增肌健身晚餐应该包括以下元素： 蛋白质： 蛋白质是肌肉增长的基石。每磅体重约需要摄入 1-1.5 克蛋白质。富含蛋白质的食物包括：- 瘦肉 (鸡肉、火鸡、鱼)- 鸡蛋- 乳制品 (牛奶、酸奶、奶酪)- 豆类和扁豆- 坚果和种子 碳水化合物： 碳水化合物为肌肉提供能量...
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