内容简介：序言 无论是为了健康、体态还是运动表现，健身已成为现代人生活中不可或缺的一部分。然而，健身是一个循序渐进的过程，需要正确的顺序和方法才能达到理想的效果。本文将详细介绍健身的三个阶段：减脂、增肌和塑形，帮助您合理计划和执行您的健身之旅。 阶段一：减脂 目的 减脂的目标是减少身体脂肪，改善体质成分。对于超重或肥胖者来说，减脂是健身的必要第一步，为后续的增肌和塑形奠定基础。 方法 1. 控制饮食...
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