内容简介：对于瘦弱者来说，增肌是一个艰巨的挑战，但并非不可能。通过遵循正确的健身和营养计划，瘦子可以逐渐增加肌肉质量，塑造出强健有力的体型。 健身计划 针对瘦子的增肌健身计划应侧重于复合动作，这些动作一次可以锻炼多个肌肉群。以下是针对瘦子的有效健身计划：* 杠铃深蹲：锻炼腿部、臀部和核心肌群。* 卧推：锻炼胸部、三头肌和肩膀。* 硬拉：锻炼背部、臀部、腿筋和前臂。* 划船：锻炼背部和二头肌。* 过头推举...
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