内容简介：前言 对于想要增肌的人来说，饮食是至关重要的。正确的饮食可以为身体提供必要的营养，帮助肌肉生长和修复。本文将提供一个全面的健身增肌食谱，包括每日饮食计划、食谱建议和增肌饮食指南。通过遵循这些建议，你可以获得所需的卡路里和营养，从而有效增肌。 每日饮食计划 早餐： 燕麦片配水果、坚果和种子，并搭配蛋白质奶昔或鸡蛋午餐： 烤鸡配糙米和西兰花，或金枪鱼三明治配全麦面包加餐：...
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