内容简介：想要拥有一双强壮有力、线条优美的手臂，在健身房进行针对性的训练至关重要。手臂肌肉群主要包括肱二头肌、肱三头肌和前臂屈肌。通过练习不同的手臂动作，可以有效刺激这些肌肉群，增强手臂力量和围度，从而塑造出理想的手臂线条。 肱二头肌动作 肱二头肌位于手臂内侧，主要负责屈肘和旋转前臂。以下是一些常见的肱二头肌动作： 杠铃弯举 双手持杠铃，掌心向前，与肩同宽。保持上臂不动，缓慢弯曲肘部，将杠铃举起至胸前...
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