内容简介：塑造翘臀的需求日益增长，健身房也成为了女性实现这一目标的主要场所。通过选择正确的动作并保持正确的姿势，女性可以在健身房针对性地训练臀肌，练出饱满紧致的臀部。 1. 深蹲 深蹲是练臀首选动作，它能同时锻炼到臀大肌、股四头肌和腘绳肌。保持脚与肩同宽，臀部向后坐，如同坐在椅子上一样。保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。重复 10-12 次，3-4 组。 2. 臀桥 臀桥专门针对臀大肌，加强臀部后侧...
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