内容简介：在健身房中，寻求高效的臀部训练动作时，往往会陷入动作繁多的迷茫中。然而，事实证明，我们不必被复杂的训练方案束缚。一个动作，即可有效塑造翘臀曲线。 在这个动作面前，传统的后踢腿、深蹲和臀推都显得黯然失色。它不仅能够充分刺激臀大肌，还能兼顾腘绳肌和大腿后侧肌肉群，塑造紧致圆润的臀部线条。这个神奇的动作就是——髋部外展。 髋部外展的正确姿势 1. 站立时双脚与肩同宽，膝盖微曲，脚尖略外八。2....
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