内容简介：前言 健身房锻炼后进行拉伸，对于肌肉恢复、改善灵活性并降低受伤风险至关重要。本文将为健完身者提供一个全面的拉伸动作指南，涵盖所有主要肌肉群。 胸部拉伸 动作 1：墙壁拉伸* 面对墙壁，双臂与肩同高，双手放在墙上。* 慢慢向墙壁靠拢，直到胸部拉伸。 动作 2：门框拉伸* 站立在门框中间，双臂放在门框上。* 向前跨步，保持背部挺直，直到胸部拉伸。 背部拉伸 动作 1：猫牛式* 从四点跪姿开始...
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