内容简介：前言 手臂肌肉是整个身体中最重要的肌肉群之一。强壮的手臂不仅能让你轻松完成日常任务，还能提升整体运动表现，让你在各种竞技运动中游刃有余。 二头肌锻炼 二头肌是手臂内侧的主要肌肉，负责肘关节弯曲。以下是针对二头肌的训练动作： 杠铃弯举 哑铃弯举 锤式弯举 绳索二头肌弯举 仰卧杠铃预先弯举 这些动作可以从不同的角度刺激二头肌，促进其全面发展。 三头肌锻炼 三头肌是手臂后侧的主要肌肉群，负责肘关节伸直...
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