内容简介：前言 对于健身新手来说，在五个月内快速增肌可能看起来是一个艰巨的任务。然而，通过遵循科学的训练和营养计划，可以最大限度地提高肌肉生长并取得显著成果。 训练计划 1. 专注于复合动作复合动作，如深蹲、卧推和硬拉，同时针对多个肌肉群，从而最大限度地提高肌肉激活和合成。纳入这些动作作为训练计划的基础。 2. 采用渐进式超负荷不断增加训练重量或重复次数以持续对肌肉施加压力...
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