内容简介：踏入健身房，开启增肌之旅时，初学者难免茫然。如何高效地锻炼肌肉，达到理想的增肌效果？别担心，这篇指南将为你提供详细的增肌攻略，助你一步步打造强壮健美的体魄。 一、设定明确的目标 明确的健身目标是成功增肌的关键。设定一个切实可行的增肌目标，如每月增重1-2公斤，可以让你保持动力，循序渐进地取得进步。 二、选择合适的训练计划 对于初学者，推荐使用全身体训练计划，每周进行2-3次训练...
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