内容简介：强壮的肩膀不仅有助于改善整体体态，还能提高运动表现并减少受伤风险。为了充分锻炼肩膀，需要针对不同的肩部肌群进行训练。以下是针对肩部最有效的健身动作，包括肩前束、肩中束和肩后束。 肩前束动作 杠铃推举：经典的肩部训练动作，主要锻炼肩前束。将杠铃置于胸前，向头顶推起，缓慢还原。哑铃前平举：双手持哑铃，掌心相对，向上平举至与肩同高。坐姿器械推举：坐姿，双手握住器械把手，向上推至手臂完全伸直。...
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