内容简介：健身训练是改善体质和外形的重要方式，而选择合适的训练动作至关重要。不同的动作可以针对不同的肌肉群，从而有效实现训练目标。本文将介绍主要的肌肉群划分及其对应的针对性训练动作，帮助您制定科学有效的训练计划。 肌肉群划分 人体肌肉可分为四大肌群：上肢：包括肩部、手臂和前臂下肢：包括臀部、腿部和脚部核心：包括腹部、下背和躯干其他：如背部和胸部 针对性训练动作 上肢 肩部：卧推、推举、侧平举手臂：弯举...
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